4 phương pháp quản lý tình trạng “burn-out” chốn công sở

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán chường, lười đến công ty làm việc thì có khả năng bạn đang mắc Hội chứng “Burn out”. Vậy Burn out là gì?

Burn out là khái niệm xuất hiện lần đầu tiên vào khoảng những năm 1970 do nhà tâm lý học Herbert Freudenberger đặt ra. Lúc này, “Burn out” được dùng để mô tả một tình trạng căng thẳng nghiêm trọng dẫn đến kiệt sức về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Burn out không tự biến mất và nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng hơn về thể chất và tâm lý như trầm cảm, bệnh tim và tiểu đường.

Đối tượng nào dễ bị mắc hội chứng Burn out?

Bất cứ ai liên tục tiếp xúc với mức độ căng thẳng cao đều có thể bị mắc hội chứng Burn out. Theo như định nghĩa ban đầu thì những người có thể gặp hội chứng Burn out không chỉ là dân làm việc công sở mà còn có thể là những bà nội trợ, người chăm sóc trẻ em, những học sinh bị stress vì bài vở… Tuy nhiên, gần đây Tổ chức Y tế Thế giới đã giới hạn lại đối tượng của Hội chứng Burn out là chỉ những người gặp căng thẳng nơi làm việc không tính đến sự căng thẳng vì các lý do khác.

Dấu hiệu hội chứng Burn out là gì?

Dấu hiệu của Burn out đôi khi được nhầm lẫn với bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, theo định nghĩa của WHO thì Burn out chỉ mới là một hội chứng chứ chưa phải là một căn bệnh. Đặc biệt, hội chứng Burn out lại là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến trầm cảm trong tương lai. Do đó, việc nắm rõ các dấu hiệu của hội chứng Burn out cũng là điều mà dân đi làm công sở hàng ngày cần tìm hiểu kỹ.

• Tham công tiếc việc: giai đoạn đầu tiên của hội chứng Burn out bao giờ cũng là tình trạng bạn ôm quá nhiều việc vào người. Chính sự tham công tiếc việc đã khiến cho cơ thể bạn đối mặt với quá nhiều áp lực và căng thẳng.
• Bỏ qua nhu cầu riêng của bản thân: bạn bắt đầu lơ là việc đáp ứng nhu cầu của bản thân như chăm sóc cơ thể, chăm sóc da, tập thể dục, ăn uống và ngủ nghỉ.
• Kiệt sức: Cảm giác suy yếu về thể chất và tinh thần, có thể bao gồm đau đầu, đau dạ dày và thèm ăn hoặc rối loạn giấc ngủ.
• Khó tập trung vào công việc: mặc dù bạn ôm rất nhiều việc vào người nhưng hiệu quả công việc bắt đầu bị giảm lại, bạn thường xuyên nhớ trước quên sau và rất khó tập trung hoàn thành tốt mọi việc.
• Lười đi làm: không còn hào hứng với công việc mỗi ngày, cảm thấy áp lực cao khi làm việc.
• Tự cô lập: không thích giao tiếp xã hội, tránh các giao tiếp bạn bè, đồng nghiệp, người thân trong gia đình hoặc không còn hào hứng với các lời mời ăn uống, xem phim, tiệc tùng…
• Dễ cáu gắt: khó điều khiển cảm xúc, mất bình tĩnh trước mọi việc nên dễ cáu gắt với bạn bè, đồng nghiệp, dễ rơi vào các cuộc xung đột không đáng có.
• Suy sụp tinh thần: thường biểu hiện bằng các dấu hiệu như tăng lo lắng, tâm trạng trống rỗng, hay buồn phiền, dễ thất vọng chán chường.
• Bệnh thường xuyên: Hội chứng Burn out có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch nên bạn sẽ rất dễ mắc các loại bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng, ho…

4 phương pháp quản lý tình trạng “burn-out” chốn công sở

Nhìn công việc một cách tích cực hơn

Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của công việc, hãy tìm cách để cảm thấy tích cực hơn về công việc của mình. Hãy nhớ rằng công việc của bạn đóng góp đến mục tiêu lớn hơn của tổ chức và xã hội.

Sắp xếp lại công việc của mình

Nếu công việc của bạn quá tải, hãy xem xét sắp xếp lại công việc để giảm bớt áp lực và tăng cường hiệu suất làm việc. Hãy thảo luận với nhà quản lý của bạn về việc phân chia công việc và thiết lập mục tiêu mới.

Tìm kiếm sự giúp đỡ khi công việc quá tải

Nếu bạn cảm thấy công việc quá tải và không có thời gian đủ để hoàn thành nó, hãy xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp hoặc cầu thủy với nhà quản lý của bạn để tìm ra giải pháp cho tình trạng này.

Ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thể thao

• Tập thể dục: Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có thể giúp tăng cường cảm xúc. Bạn không nhất thiết phải dành hẳn vài giờ để tập thể dục mà đôi khi chỉ cần những buổi tập luyện ngắn như đi bộ ngoài trời cũng là bài tập tốt.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy axit béo omega – 3 sẽ là liều thuốc ngăn ngừa Hội chứng Burn out hiệu quả.
• Tập thói quen ngủ tốt: Cơ thể chúng ta cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục lại năng lượng. Đó là lý do tại sao thói quen ngủ lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe cũng như ngăn ngừa Hội chứng Burn out.